كورونا في لبنان ساعة بساعة

530217

إصابة مؤكدة

7390

وفيات

473114

شفاء تام

22 نيسان 2021 | 17:58

منوعات

كيف تحافظون على صحتكم وقوامكم في رمضان؟

يساور كثيراً من الناس القلقُ بشأن تأثير الصيام لمدة قد تتجاوز الـ12 ساعة، على ‏قوامهم وصحتهم خاصة في ظل استمرار جائحة كورونا التي يشهدها العالم بأسره‎.‎

ولذلك يقدم لنا خبراء الصحة مجموعة من النصائح من شأنها المحافظة على ‏صحتكم وجعل صيام رمضان آمنا تماماً، حسب ما جاء في موقع "بولد سكاي" ‏المعني بالصحة، وهي كالآتي‎:‎

‎1- ‎الإكثار من شرب الماء

يعد تناول كمية كافية من الماء أثناء فترة الإفطار أمرا حيويا للمحافظة على رطوبة ‏الجسم، الأمر الذي من شأنه تقليل إحساسك بالجوع أثناء فترة الصيام، بالإضافة ‏إلى المحافظة على صحتك وتجنب الشعور بالوهن والتعب‎.‎

‎2-‎الالتزام بالأدوية لأصحاب الأمراض المزمنة

قبل الشروع في الصيام يجب إجراء فحص دوري شامل للتأكد من خلو الجسم من ‏الأمراض، أما إذا كنت ممن يعانون من مرض مزمن يتعين معه تناول الأدوية، ‏فعليك استشارة طبيبك لتعديل الجرعات حتى تتناسب مع مواعيد الإفطار والسحور‎.‎

‎3- ‎عدم الإفراط في تناول الطعام على الإفطار

رغم أن الأطعمة الرمضانية تتميز بمذاقها الشهي الفريد، إلا أنها عادة ما تحتوي ‏على نسبة عالية من الدهون والسكريات، لذا يجب الحذر عند تناول الإفطار وعدم ‏الإفراط فيه، إلى جانب الحرص على تنوع وجبتك ما بين بروتينات، نشويات، ‏وخضراوات‎.‎

‎4- ‎عدم إهمال وجبة السحور

تأكد من استيقاظك قبل الفجر بوقت كاف لتناول وجبة السحور التي ستحقق لجسمك ‏التوازن وتقيك من الشعور بالجوع والعطش أثناء فترة الصيام. ويجب أيضا ‏الحرص على التنوع في السحور لتحقيق ذلك وعدم الاكتفاء بتناول وجبة من ‏النشويات الخفيفة لأنها لن تمنحك الطاقة في اليوم التالي‎.‎

‎5- ‎التمارين الرياضية الخفيفة

ينصحك الخبراء بممارسة القليل من التمارين الرياضية الخفيفة بعد ساعتين من ‏الإفطار للمحافظة على صحتك‎.‎

كما ينصح الخبراء أيضاً بتناول وجبة خفيفة على الإفطار ثم تناول وجبة أخرى ‏تعد بمثابة وجبة الغداء بعدها بثلاث إلى أربع ساعات ثم وجبة السحور، وذلك ‏لضمان المحافظة على صحتك بشكل مثالي‎.‎



العربية.نت ‏

يلفت موقع Mustaqbal Web الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

22 نيسان 2021 17:58