كورونا في لبنان ساعة بساعة

543698

إصابة مؤكدة

7829

وفيات

530689

شفاء تام

26 نيسان 2021 | 22:59

منوعات

‏9 أخطاء شائعة برمضان.. هذه أبرزها

يرتكب الأشخاص الكثير من الأخطاء في شهر رمضان، ولكن هناك 9 منها شائعة أثناء فترتي ‏السحور وما بعد الفطور‎.‎

وبحسب موقع‎ "webteb"‎، فإن أبرز هذه العادات الخاطئة خلال الإفطار كالتالي‎:‎

‎1. ‎شرب الماء بكميات كبيرة

قد يشرب الصائم الكثير من الماء خلال فترة السحور لاعتقاده أنها قد تقلل عطشه خلال ‏رمضان‎.‎

لكن يفضل شرب كميات كافية من الماء مقسمة في الفترة بين الفطور والسحور، أي ما يقارب ‏اللتر والنصف لتفادي مخاطر الجفاف‎.‎

‎2. ‎الإكثار من الأغذية المالحة والمنبهات

نعني بهذا الأغذية المحتوية على الصوديوم أو الملح، وكذلك شرب المنبهات بكميات كبيرة، مثل: ‏الشاي، والقهوة‎.‎

حيث تعمل جميعها على إدرار البول، ما يؤدي إلى فقد بعض الأملاح المعدنية من الجسم ‏والإحساس بالعطش في نهار اليوم الذي يليه‎.‎

‎3. ‎تناول الوجبات الدسمة والسكريات

قد يتعمد بعض الصائمين تناول الوجبات الدسمة جدًا والحلويات في السحور لاعتقادهم أنها تملأ ‏المعدة وتزيل الشعور بالجوع، ولكنها في الحقيقة تثقل المعدة وتسبب العطش‎.‎

وأفضل ما يمكن أن يملأ المعدة ويشعر بالشبع هو الخضراوات والفواكه؛ لاحتوائها على نسبة ‏عالية من الألياف، والتي يستحسن أن تشكل عنصرًا رئيسًا ضمن التغذية في رمضان‎.‎

‎4. ‎إهمال وجبة السحور

يجب الاهتمام بوجبة السحور من حيث وقتها المقارب لوقت الإمساك وهو وقت التوقف عن ‏تناول الطعام، ومن حيث مكوناتها التي يجب أن تكون غنية بالألياف الغذائية والبروتينات‎.‎

أما الأخطاء التي ترتكب خلال فترة الإفطار فهي كالتالي‎:‎

‎1. ‎شرب الماء البارد

قد يفضل بعض الصائمين شرب الماء البارد مباشرة في حالة العطش، ما قد يسبب مشاكل ‏هضمية‎.‎

‎2. ‎الإفطار على أطعمة دهنية

يعد بدء الإفطار بالأغذية الغنية بالدهون من أهم أخطاء شائعة عليك تجنبها في رمضان، مثل: ‏المقالي والأغذية الدسمة، ويفضل البدء بالسكريات البسيطة التي يسهل هضمها‎.‎

ولعل أفضل ما يبدأ به الصائم إفطاره هو التمر، فهو غني بالسكريات سريعة الامتصاص التي لا ‏تحتاج إلى عمليات معقدة في تمثيلها، ما يؤدي إلى رفع سكر الدم بصورة معتدلة وسهلة‎.‎

‎3. ‎تناول كميات كبيرة من الطعام دون تجزئة

يفضل البعض تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار، ولكن الأفضل تناول ‏وجبات صغيرة على فترات، مثل: وجبة وقت الإفطار، ووجبة بعد صلاة التراويح، ووجبة ‏السحور‎.‎

‎4. ‎الإفراط في تناول الحلويات

إن الإسراف في تناول الحلويات، مثل: القطايف، والمخبوزات بشكل كبير بعد الإفطار يؤدي إلى ‏تراكم الدهون وحدوث السمنة‎.‎

‎5. ‎إهمال ممارسة الرياضة

بعض الأشخاص يهملون ممارسة الرياضة في رمضان، لكن للرياضة فوائد عديدة لأعضاء ‏الجسم كافة ولا يقتصر أثرها على تخفيف الوزن‎.‎

وأفضل وقت للرياضة هو قبل الإفطار بساعة إذا أمكن أو بعده بساعتين على الأقل‎.‎




العربية.نت

يلفت موقع Mustaqbal Web الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

26 نيسان 2021 22:59