لإنقاص الوزن.. 7 مشروبات لها مفعول السحر على جسمك

رغم عدم وجود مشروب سحري لإنقاص الوزن، إلا أن بعض المشروبات تبقيك ‏في حالة شبع لفترة أطول، ما قد يكون له تأثير كبير مثل ما تأكله على الوزن.‏

وهناك بعض المشروبات يمكنها تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك حتى تتمكن من ‏حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.‏

وإليك بعض أفضل المشروبات إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.‏

الماء.. أفضل خيار لخسارة الوزن

تقول كريستين غيليسبي آر دي، طبيبة دعم التغذية المعتمدة في شركة "أوبشن كار ‏هيلث" إن الماء ليس خاليا من السعرات الحرارية فحسب، بل إنه يشعرنا أيضا ‏بالشبع حتى لا نفرط في تناول الطعام، وفقا لـ"بزنس إنسايدر".‏

كما وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن زيادة تناول الماء ارتبطت بفقدان ‏متوسط قدره 5.15 بالمئة في وزن الجسم.‏

الشاي الأخضر

تقول غيليسبي إن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين والكافيين، وهما ‏مركبان قد يعززان عملية التمثيل الغذائي.‏

وتشير الأبحاث إلى أن مادة الكافيين، قد تساعد في حرق الدهون وزيادة عدد ‏السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.‏

ووجدت دراسة أن تناول مزيج الشاي الأخضر مع 150 ملليغرام من الكافيين لمدة ‏‏3 أشهر كان مرتبطا بزيادة فقدان الوزن وفقدان الدهون، بالإضافة إلى انخفاض ‏أكبر في محيط الخصر، مقارنة بمن شربوا دواء وهميا.‏

الشاي الأسود

الشاي الأسود مليء بمضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينول، والتي تقلل من خطر ‏الإصابة بالسمنة.‏

وعلى سبيل المثال، وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن مادة البوليفينول ‏الموجودة في الشاي تقلل كمية امتصاص الجسم للدهون والسكريات، وبالتالي تقلل ‏من تناول السعرات الحرارية وتدعم فقدان الوزن.‏

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة صغيرة عام 2014 أن شرب 3 أكواب من الشاي ‏الأسود يوميا لمدة ثلاثة أشهر قلل من خطر زيادة الوزن لدى المشاركين وقلل ‏محيط الخصر بنحو 2 سم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي للذين تناولوا مشروبا ‏بنفس النكهة ومحتوى الكافيين، ولكن من دون مادة البوليفينول.‏

الفطر الهندي

الفطر الهندي هو مشروب ألبان مخمر يحتوي على ما يصل إلى 61 سلالة من ‏البروبيوتيكات الصحية للأمعاء.‏

ويقول إيرين كيني، الرئيس التنفيذي لشركة "نيوتريشن ريورد": "لقد ثبت أن ‏البروبيوتيك تقلل الوزن ودهون البطن بسبب الدور الذي تلعبه في مقاومة الإنسولين ‏والالتهابات وتخزين الدهون".‏

كما وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 أن النساء ذوات الوزن الزائد ‏والسمنة اللواتي يتبعن نظاما غذائيا غنيا بمنتجات الألبان وغير مقيد بالسعرات ‏الحرارية اللائي يشربن وجبتين من مشروبات الفطر الهندي يوميا لمدة 8 أسابيع ‏كان لديهن انخفاض كبير في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، مقارنة ‏بأولئك اللواتي لم يستهلكن هذا المشروب.‏

مخفوق البروتين

ثبت أن مساحيق البروتين، مثل بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين ‏بياض البيض وبروتين الكازين وبروتين البازلاء تساعد في إنقاص الوزن، وذلك ‏لأن البروتين الموجود في مخفوق البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ‏ويستهلك أيضا المزيد من الطاقة ليهضمها جسمك، لذلك تحرق المزيد من السعرات ‏الحرارية.‏

ووجدت مراجعة أجريت عام 2014 أن هضم البروتينات يمكن أن يزيد من عدد ‏السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة بنسبة 15 بالمئة إلى 30 ‏بالمئة، بينما تسبب الكربوهيدرات والدهون زيادة بنسبة 3 بالمئة إلى 10 بالمئة ‏فقط.‏

ويمكن أن يساعد ذلك في تفسير سبب حرق الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مزيدا ‏من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام بساعات مقارنة بالأنظمة الغذائية ‏الأخرى.‏

وتوصي مؤسسة ريإسدورف بتناول 20غ من البروتين لكل مخفوق.‏

القهوة السوداء

ثبت أن شرب القهوة يقلل من الشهية وتناول السعرات الحرارية على مدار اليوم ‏ولكنه يزيد أيضا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.‏

فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2020 أن شرب 4 أكواب ‏من القهوة يوميا لمدة 24 أسبوعا كان مرتبطا بانخفاض نسبة الدهون في الجسم ‏بنسبة 4 بالمئة لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.‏

خل التفاح

حمض الخليك، المكون النشط في خل التفاح، يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل ‏الشهية، وفقا لغيليسبي.‏

وبالإضافة إلى ذلك، قد يبطئ من معدل إفراغ الطعام من المعدة، وبالتالي يجعلك ‏تشعر بالشبع لفترة أطول.‏

ويمكن أن تجرب خلط 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح في كوب واحد من ‏الماء وشربه يوميا، كما تقول غيليسبي، وهذا ما قد يمنع تآكل مينا الأسنان بسبب ‏الحمض.‏