موسم الحج يسجل ٥٠ درجة..والمطلوب ٣ ليتر ماء يوميا

خبيرة التغذية ماريا شكر أوضحت ل"مستقبل ويب" حاجة الحجاج إلى ثلاثة ليترات من الماء يوميا تلافيا للجفاف، لافتة الى أنّ " الكميّة الكافية للرجل تشمل 13 كوباً من الماء في اليوم أي ما يقارب الثلاث ليترات من الماء في اليوم الواحد، أمّا النساء، فعليهنّ بشرب 9 أكواب من الماء في اليوم، وهي توازي 2.2 ليتر في اليوم الواحد. 

وحذرت شكر بأن إهمال الماء يؤدي إلى الجفاف، وعوارض وجع الرأس وقد يدخل حتّى إلى المستشفى.

أمّا بالنسبة إلى الذين لا يحبّون شرب الماء كثيراً فبإمكانهم اتباع الإرشادات التالية:شرب عصير البودرة، شرب الماء الغازية الخفيفة، مزج عصير الحامض و النعناع والخيار ووضعهم في الماء لفترة معيّنة مع القليل من السكّر، مما ينكّه الماء. 

وأكدت ضرورة الإبتعاد عن الأطعمة المالحة لأن استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم يخل بتوازن السوائل داخل الجسم، ويؤدي إلى الجفاف.و من نتائج تناول الكثير من الأطعمة المالحة احتباس الماء، والانتفاخ.

ولفتت إلى أهمية أن لا تحل المشروبات الغازيّة مكان الماء أبدا، إضافة إلى أن كمية الماء في الفاكهة والخضار لا تعوّض عن شرب الماء، لا بل تكسب السعرات الحرارية.