الصيام صحة وعافية، إلا أنه بفعل عادات خاطئة ومعتقدات شائعة ينقلب الى ممارسة عسيرة على الجسم مخلفا السمنة والشعور بالارهاق وأوجاع متنقلة في الرأس والجسم معا.
توجز اختصاصية علم التغذية وتنظيم الوجبات ماريا موسى شكر في حديث لـ"مستقبل ويب" أبرز الممارسات الخاطئة نحو صوم صحي يكون مع الجسم بدلا من أن يكون عليه وتعدد:"قلة شرب الماء في شهر الصوم من العادات الخاطئة. يجب التركيز على شرب كميات كافية من الماء (نحو 2 ليتر يومياً)، على ألا يتمّ شربها دفعة واحدة، بل توزيعها بين الإفطار والسحور".
وتؤكد شكر على عدم الاكتفاء بوجبة فطور واحدة، أوتناول كمية كبيرة من الطعام. فهذه العادة خاطئة، إذ من الأفضل تقسيم الطعام على ثلاث مراحل: وجبة إفطار خفيفة، ووجبة العشاء تليها وجبة السحور. وبالنسبة الى وجبة السحور، فإنها تشكل ٤٠ بالمئة من الطاقة خلال النهار لذلك يجب الحرص على أن تكون صحية وغنية بالبروتين لان البروتين يزود الصائم الاحساس بالشبع.
وتحذر من شرب الكافيين مباشرة بعد الإفطار لانه يمنع امتصاص الكالسيوم والحديد من الاكل، ويفضل شرب الكافيين بعد ساعة من الإفطار، على أن يكون اختيار الفاكهة من الاصناف الغنية بالمياه وقليلة السكر كالبطيخ الأحمر.
